A proteína é um nutriente essencial para o crescimento e reparo muscular, e pode ser encontrada em muitos alimentos diferentes. A principio aqui estão dez alimentos ricos em proteína para incluir na sua dieta.
1- Ovos
Um ovo grande contém cerca de 6 gramas de proteína. Bem como tem ótimas quantidades de vitamina A, vitamina E e vitaminas do complexo B, além de minerais, como selênio, zinco, cálcio e fósforo que são necessários para a síntese de proteínas musculares. Alimento rico para incluir na sua dieta.
2- Carne vermelha:
A carne vermelha, como o bife, é uma ótima fonte de proteína, contendo cerca de 25 gramas por porção. Contudo certifique-se de escolher cortes magros para evitar excesso de gordura saturada como: patinho, maminha, filé mignon.
3- Frango:
O frango é uma opção de carne magra, contendo cerca de 30 gramas de proteína por porção. Do mesmo modo que a carne vermelha é uma excelente fonte de niacina(vitamina B3), essencial para a proteção contra o câncer. que ajuda a manter a saúde dos ossos, pele e sistema nervoso. Outro alimento rico em proteína para incluir na sua dieta
4- Peixes:
O salmão, atum e sardinha são ricos em proteínas e ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde cardiovascular e do cérebro. Ou seja o salmão, em particular, contém cerca de 25 gramas de proteína por porção.
5- Quinoa:
A quinoa é uma semente rica em proteínas, contendo cerca de 8 gramas por xícara. Por exemplo tem ação antioxidante, que ajuda a combater os radicais livres e a prevenir doenças como câncer, doenças inflamatórias e alergias. É uma fonte de carboidratos complexos e fibras, tornando-a uma excelente opção para refeições pós-treino.
6- Lentilhas:
As lentilhas são uma excelente fonte de proteína vegetal, contendo cerca de 18 gramas por xícara. Além disso , são ricas em fibras, ferro e outros nutrientes importantes.
7- Amêndoas:
As amêndoas são uma ótima opção de lanche rico em proteínas, contendo cerca de 6 gramas por porção. Ainda mais tem boas quantidades de ômega 3,6 e 9, gorduras saudáveis com ação anti-inflamatória, que promove a redução dos níveis de colesterol “ruim”, o LDL, no sangue, auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares, como infarto, angina e derrame.
8- Iogurte grego:
O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína láctea, contendo cerca de 20 gramas por porção. Além disso muito rico em cálcio, fosforo e minerais importantes para a saúde dos ossos e dentes.
9- Feijão preto:
O feijão preto é uma fonte de proteína vegetal e contém cerca de 15 gramas por xícara. Porém é muito rico em fibras, ferro, manganês e outros nutrientes importantes.
10- Tofu:
O tofu é uma fonte de proteína vegetal, contendo cerca de 10 gramas por porção. Além disso é um alimento funcional, é uma fonte de cálcio e outros nutrientes importantes.
Por fim, incluir alimentos ricos em proteína em sua dieta pode ajudar a melhorar a recuperação muscular após o exercício, e a manter a massa muscular magra. Certifique-se de escolher fontes saudáveis de proteína e equilibrar sua dieta com outras fontes de nutrientes importantes.
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