Antes de tudo, manter uma boa postura corporal é importante não apenas para a aparência, mas também para a saúde. Por exemplo uma má postura pode causar dores nas costas, no pescoço e até mesmo levar a lesões. Felizmente, existem 5 exercícios para melhorar a postura corporal. Aqui estão alguns desses exercícios simples que podem fazer uma grande diferença.
1-Prancha Frontal
A prancha é um exercício excelente para fortalecer os músculos do core e melhorar a postura corporal. Comece na posição de flexão com os braços estendidos e as mãos apoiadas no chão. Certifique-se de que os pulsos estejam alinhados com os ombros. Mantenha o corpo em linha reta, como se estivesse fazendo uma prancha. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos, respirando profundamente. Repita por três a cinco vezes.
2-Extensão da coluna vertebral
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas e alongar os músculos do peito. Primeiramente sente-se em uma cadeira com os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Incline-se para trás até que suas mãos toquem o encosto da cadeira. Mantenha essa posição por cinco segundos e volte à posição inicial. Repita por 10 a 12 vezes. Antes de mais nada ajudará melhorar muito a sua postura corporal.
3-Alongamento dos peitorais
O alongamento dos peitorais é uma maneira eficaz de melhorar a postura, alongando os músculos do peito apertados. posicione-se em pé em frente a uma parede e estenda o braço de maneira horizontal ao longo da parede conforme a imagem acima. Fazer o movimento de rotação com o corpo para fora e segurar a posição por no mínimo 20 a 30 segundos. Após, repetir o alongamento com o outro braço para alongar o outro lado.
4-Remada Alta com Halteres
A remada alta com halteres é um exercício que fortalece os músculos das costas e ajuda a melhorar a postura. Primeiramente fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão. Incline-se ligeiramente para a frente na cintura e levante os halteres até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Mantenha essa posição por um segundo e depois abaixe os halteres. Enfim, repita por 10 a 12 vezes.
5-Prancha Lateral
A prancha lateral é um exercício que fortalece os músculos abdominais e das costas, principalmente melhorando a postura. Comece na posição de prancha lateral com um braço estendido para cima e o outro apoiado no chão. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e depois mude de lado. Desse modo repita por três a cinco vezes em cada lado.
Conclusão
Em conclusão, manter uma boa postura corporal é importante para a saúde geral do corpo. Esses cinco exercícios simples podem ajudar a melhorar a postura e prevenir dores nas costas e no pescoço. Inclua esses exercícios em sua rotina de treino regularmente para obter melhores resultados. Além disso, é importante prestar atenção à sua postura durante todo o dia e fazer ajustes quando necessário para manter uma boa postura. Afinal estes 5 exercícios para melhorar a postura corporal irão te beneficiar.
